Ostatnio postanowiłem przybrać trochę masy mięśniowej i tym samym zwiększyć swą siłę. W tym celu ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) · pompki - (8 serii po 25) · wyciskanie sztangi - (10 serii po 20) · wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25) · brzuszki - (8 serii po 25) Środa (barki, nogi) [...]
WIEK:26 2.WAGA:88 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39-40 KLATA:116 UDO:62 TALia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwwszy standardowo meta+ omka drugi 1,5 roku temu deca+wino+clen 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Siła i czysta masa [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 215 -przysiad: 175 Obecnie jestem w 7 tygodniu cyklu. Pytanie brzmi co sądzicie o połączeniu do propa i wina primobolanu. Cel oczywiście siła. [...]
[...] zamiar dorzucić do tego bieganie 3x w tygodniu. Czy może to byc tak? Dodam iż moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę, zrzucać nie mam czego aktualnie ;) pon - wolne wt - klata+bic po treningu bieganie sr - nogi czwartek - wolne piatek - plecy + bieganie sobota - barki+tric niedziela - bieganie Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i [...]
[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ze 2x, przed przerwa 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
a więc tak ludziska cwiczę około 15 miesiecy..na początku było okej teraz jest gorzej juz z wynikami ale nie narzekam.daje te zdjęcie aby mnie obiektywnie ocenić..wiem ze troszkę pedalskie..ale niczym oprócz rzezby niemoge się zbytnio pochwalić/// moje wymiary:klata-113..-biceps-39-brzuch-81-udo-61
Siema Mam 185 wzrostu 18 lat ważę 92 kg bf ok 15 bic 42 udo 65 klata 117 talia 88 Dieta W 5 B 3 T 1, Trening 4 razy siłka i 3 razy kick boxing (lub 4 ).Mam zamiar zrobić 1 cykl sterydowy i wyglądał on będzie tak 1-4 100 mety esselive 3 tabsy dziennie do tego 1-10 prolo 200mg e5d, Front z 400mg (razem 30 ampolek) 1-10 proviron 25 mg ed [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia brak porost mało zauważalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:150 Witam,cel mam taki by sie troche wyrzezbic i nie stracic za duzo na wadze...Mam propozycje od kumpla prop,wino z bałkana jak [...]
[...] 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. POZIOM BF%: Około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: aktualnie nie wykonuje -przysiad: 95 kgx4 cały czas rośnie po rekonstrukcji ACL 7 miesięcy temu
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: x -przysiad : x PYTANIE: Pierwszy posiłek jem o godzinie 15-16. Dawkować wino oral chce 3x 10mg dziennie. Czy 1 dawkę mogę brać naczczo 1 o [...]
[...] po roku ćw i jestem załamany to rok zmarnowany mimo iz sie starałem na treningach, waga prawie stoi w miejscu, w pasie tyle samo w bicepsie było 29cm a jest zaledwie 32,5cm, klata i plecy prawie nic, Udo troszke poszło do góry, barki nie ruszyły A cwiczyłem rowny rok bez przerw, nie liczac tych na regeneracje. I teraz postanowiłem na nowy rok ze [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: NIE ROBIE REKORDÓW -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2014-04-18 01:22:52
[...] rozbite na 2 co 3 dni ) w 6 tygodniu miałem wypadek w pracy i zmiejszyłem dawki o połowę (200week 250 week) i tak leciałem do 13 tygodnia.(trening opierał się o 3x nogi 2x klata na maszynach oraz 2x wypychanie sztangi/atlasu na barki , nic wiecej nie byłem wstanie zrobić , zero pleców zero ramion ) Od poniedziałku będzie leciał 16 tydzień i [...]
[...] od sierpnia czyli jakies 4,5 miesiaca (nie jestem wcale taki zielony bo rok temu chodziłem 3 miesiace :D, i jeszcze kiedys ale dawno :D) moj trening wygladał tak : 1 dzien klata prosta i skos 8-6-4-2 tric francuskie 5-5-5 2 dzien plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4 kaptur 15-15-15 bic łamana sztanga 8-6-4-2 :D hantle 5-5-5 drążek za [...]
[...] lekk redukcja tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys chudy teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu [...]
[...] brzuch ale oczywiscie bede cwiczyc cale cialo. Dlatego chcialbym abyscie mi pomogili i doradzili jak mam cwiczyc 2x tyg i 3x tyg. a takze chcialbym dowiedziec sie od was jakie cwiczenie powinienem wykonywac aby dobrze rozwinac swoje miesnie czyli cala sylwetke swojego ciala. A takze ilosc seri i wykonywanych powtorzen np. klata itp. Z Gory Dzieki
witam wszystkich.mam nadzieję że pomożecie mi gdyż jestem początkujący w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca [...]
